本書は著者ブログ「糖尿病バイバァ〜イ 糖尿病の数値がヤバイ値にさしかかったIT系経営者の糖尿病奮闘記」を電子書籍の為に再編集したものです。
著者は４６歳。ECサイトの構築やコンサルタントを行っている「豊作プロジェクト株式会社」の代表取締役。トライアスロン、マラソン等、糖尿病とは全く縁が無いと思われる趣味を持ち、楽しく健康に過ごしているつもりでしたが、2012年夏の健康診断で糖尿の数値が高い事が発覚。そこから３ヶ月間。色々な知識を身につけ、たいした努力もせずに糖尿病の数値を下げる事に成功。さらには体重も６２kg代 〜５７kg代 へとダイエット。この間に得た知識や日々のダメっぷりを綴りました。
結論として具体的に何をしたか？をいいますと、
食前にトコロテンを食べる（著者の場合、炭水化物を多く摂る昼前をマストに）
食中に桑茶を飲む（殆ど食前、食後であったが食中が良い）
有酸素運動をなるべく分散する
これでオッケー。ダイエットをしたい方は１と２をするだけでも良い。これまでと同じ食生活で体重は落ちてきます。トコロテンが美味しいのと、極端な食事制限をしなかったので美味しくダイエットが出来ました。まずは１ヶ月お試し下さい。それでも落ちない場合は、晩飯の２時間後くらいに軽い運動をする。２０〜３０分くらいの散歩レベルで良いです。それでも落ちない場合は済みません。他の方法を行って下さい。
糖尿病の数値を抑えたい方は、上記に加えGI値を気にした食事を心がける事で、だいぶ数値をおさえる事が出来ます。必ず医師と相談の上で行って下さい。
目次
はじめに
一生付き合う糖尿病
糖尿病の数値がトライアスロンしててもヤバシ！４６歳経営者の糖尿病再発奮闘記始まり〜
糖尿病放置は命に関わり超危険！７つの驚愕の事実〜中年男子必見！
├１.発症後は完治出来ない
├２.日本の糖尿病の患者数は890万人、予備軍を含めると2,210万人
├３.糖尿病は初期段階で自覚症状がない
├４.状態を放置すると症状が進行し、眼・腎臓・神経などにさまざまな「合併症」が引き起こされる
├５.治療せずに放置した場合、例外なく合併症が引き起こされる
├６.糖尿病を原因として失明する人は年に3,000人
└７.太い血管が詰まった場合は「動脈硬化」が引き起こされ、脳梗塞・脳卒中・心筋梗塞が起きる
毎晩外食＆飲み、経営者だから仕方ない？早死したくない糖尿病患者７つの我慢
├１.お酒を我慢する（少量にする）
├２.炭水化物をもっと減らす
├３.締めの飯はカット
├４.甘い物も基本カット
├５.加工食品はなるべく摂らない
├６.タバコは逃げる
└７.有酸素運動は平均的に
糖尿病に有酸素運動は効果的！でも高血糖、糖尿の４６歳トライアスリーター
├４２歳：厄年なのにマラソンを始めた。
├４３歳：トライアスロンにはまる
├４４歳：トライアスロンの長い奴アイアンマンに挑戦
├４５歳：日本のロングトライアスロン３大会に出る
└４６歳：自分が出来るって思い込み練習量が減った
トコロテン & 桑茶でダイエット効果抜群！糖尿病以外の痩せたい方も必見！
├桑茶を沢山飲む。
└食前にトコロテンを食べる
夏だ！お盆だ！海だ！山だ！有酸素運動たっぷりやった４６歳おっちゃんトライアスリーター！
├８月１１日：高尾駅〜山中湖
├８月１２日：山中湖〜富士山１周〜山中湖
├８月１４日：富士山５合目〜８合目
├８月１５日：富士山８合目〜山頂〜下山
├８月１８日：自宅〜荒川〜葛西〜自宅
└８月１９日：三浦海岸での遠泳大会
体重、食べ物のライフログ開始！記録で解る中年男子の不摂生。嗚呼〜反省
ライフログ
├2012年08月22日（水）：沢山飲んでしまった
├2012年08月23日（木）：体重５０kg 代に突入！
├2012年08月24日（金）：トコロテン通になってきた
├2012年08月25日（土）：バイク練100km
├2012年08月26日（日）：十番祭りと中野ラーメン大
├【コラム】さんま！ステーキ！酒！飲んだ食った！よく噛んでゆっくり食べよう糖尿病
├2012年08月27日（月）：遅い食事
├2012年08月28日（火）：はしご酒
├2012年08月29日（水）：皇居ランと韓国料理
├2012年08月30日（木）：GI値表が欲しい今日この頃
├2012年08月31日（金）：最高に旨かった秋刀魚
├2012年09月01日（土）：久しぶりの自宅飯
├2012年09月02日（日）：ステーキは大丈夫（たぶん）
├【コラム】歯周病になると血糖値が上がりやすい？
├2012年09月03日（月）：さくら水産は魚系定食が安くて嬉しい
├2012年09月04日（火）：やっと主治医に行けた
├2012年09月05日（水）：ナンはGI値高めの食材
├2012年09月06日（木）：主治医での検査結果
├2012年09月07日（金）：朝食を再開
├2012年09月08日（土）：ジャズフェスティバル
├2012年09月09日（日）：荒サイでバイク練習
├【コラム】糖尿病のくせに食い過ぎ飲み過ぎ！大食い大酒飲み習慣はなかなか治らない
├2012年09月10日（月）：相変わらず寝るのが遅い
├2012年09月11日（火）：サッカー勝って嬉しいが、空腹は満たされず。
├2012年09月12日（水）：少し腹が割れて来たかな（微嬉）
├2012年09月13日（木）：糖尿の数値も気になるがiPhone5も気になる
├2012年09月14日（金）：ラーメン旨いっす
├2012年09月15日（土）：村上トライアスロン前日
├2012年09月16日（日）：村上トライアスロンに参加〜村上牛旨かったぁ〜
├【コラム】たまに自宅で飯かと思えばもうこんな時間？ちょびっとだけ食べて我慢します。
├2012年09月17日（月）：昨日レースだったが、バイク練習をしてきた
├2012年09月18日（火）：体重の推移が読めない
├2012年09月19日（水）：体重 58kg 代キープか？
├2012年09月20日（木）：食後に凄く眠くなる
├2012年09月21日（金）：久しぶりの自宅飯、遅いので少量で我慢
├2012年09月22日（土）：仙台の牛タンがうまぁ〜い！
├2012年09月23日（日）：米沢牛の旨い事旨い事
├【コラム】糖尿病闘病生活もだいぶ楽になってきました〜！万年腹へりからの脱出
├2012年09月24日（月）：昼のご飯を少し残せるようになった
├2012年09月25日（火）：夜遅くなっちゃうなぁ〜
├2012年09月26日（水）：またはしごしちゃった
├2012年09月27日（木）：今日は帳尻合わせの日！
├2012年09月28日（金）：帳尻合わせ成功
├2012年09月29日（土）：館山トライアスロン合宿一日目
├2012年09月30日（日）：館山トライアスロン合宿二日目
├【コラム】飲んでる！食べてる！夜遅い！ダメだなぁ〜解決策は有酸素運動を増やす
├2012年10月01日（月）：少しでも有酸素運動しなくちゃね
├2012年10月02日（火）：いや〜全然減りませんなぁ〜
├2012年10月03日（水）：整骨院のIT化を支援するセミナー形式の DVD を撮影した
├2012年10月04日（木）：またサボテンのトンカツ食っちまった
├2012年10月05日（金）：主治医で採血
├2012年10月06日（土）：銚子で旨いもの沢山食った
├2012年10月07日（日）：銚子トライアスロン当日
├【コラム】空腹時血糖・尿酸基準内！HbA1cもうちょっと！だいぶいい感じぃ〜〜〜〜
├2012年10月08日（月）：糖尿病に優しい神南カリー
├2012年10月09日（火）：血液検査いい感じぃ〜！
├2012年10月10日（水）：食べ過ぎたら有酸素運動
├2012年10月11日（木）：また飲み食いし過ぎなので有酸素運動
├2012年10月12日（金）：摂生するつもりが焼き肉屋へ
├2012年10月13日（土）：低糖メニューのグッドモーニングカフェ
├2012年10月14日（日）：実家で食事
├【コラム】体重だいぶ落としたけど体力は落ちてない！しっかりダイエット出来てます！
├2012年10月15日（月）：天下一品食っちまいました
├2012年10月16日（火）： iPhone 5 を GET
├2012年10月17日（水）：外食はご飯を残す事が多くなった
├2012年10月18日（木）：体重推移はいい感じ
├2012年10月19日（金）：トコロテンの伊豆河童が旨い！
├2012年10月20日（土）：木更津バル
├2012年10月21日（日）：アクアラインマラソン
├【コラム】やっぱり専門店の味は違いますね！伊豆河童のトコロテン旨いっす！
├2012年10月22日（月）：陸蒸気のいなかにぎり食べたかったぁ〜
├2012年10月23日（火）：57kg台で落ち着いて来たかな
├2012年10月24日（水）：また・・・飲み過ぎた
├2012年10月25日（木）：ちょっと食う量考えないと
├2012年10月26日（金）：二日続けて二日酔い
├2012年10月27日（土）：神保町の三幸苑旨かった
└2012年10月28日（日）：ヘルシーメニューは嬉しい
あとがき
著者は、医師、薬剤師等の特別な資格を持つ物ではありません。また、本書内に効果・効能についての記載があっても、その有効性が公に示されていない物も含まれます。
本書は自己診断や民間医療、代替医療を推奨するものではありません。ダイエットを行う場合や糖尿病の治療を行う場合は医療機関への受信や相談をおすすめします。
