ロングトライアスロン・フルマラソンランナーのための 河原流鉄人操体術 RUN編

著者:


数々の輝かしい実績を収め、

国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、

鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし!

総尺約50分、合計31本のYoutube動画と連動!

書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。

ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊!

【河原勇人実績】

レース:
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー28位

指導:
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導

*****本書目次*****

はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
 足首:足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
 股関節周り:肩入れ、フルアークストレッチ、前後
 胸郭(きょうかく)まわり:手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
 体幹補強
 スカイダイバー&パラシュート
 サイド・パラシュート
 ポリッシャー
 水平ランジ・ジャンプ
 スピード・サイドステップ
 シングルレッグ・ヒップリフト
 ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(1)
 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(2)
 足の回転 ラインダンス
 足の回転 ギャロップ
 足の回転 3アクセント
 腰の切り替え ひざ曲げラン
 腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング&ラン
ランニング実践【Youtube動画連動(一部を除く)】
 ダブルくるぶし立ち
 バランス崩し
 腰持ちラン
 腰持ちラン→手放し
 トカゲ走り
 でんでん太鼓
 ウインドスプリント
 坂ダッシュ
 ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)
 リラックス・リセット:肩の上下・室伏ストレッチ
 身体全体の制御:3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
 坂の登り:ひざひきあげ、けん引指
 坂の下り:ひざの抜き、欽ちゃん走り
 クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
 くるぶしスクワット
 ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
 円盤投げ体操
 発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない!リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等(Run編)(対談)
あとがき
河原勇人プロフィール

河原勇人 について

■生年月日 1977年12月13日   ■居住地 東京都     ■プロフィール 静岡県沼津市出身。地元で開催されたトライアスロン駅伝を観戦し、過酷なはずのレースを老若男女問わず楽しそうに走る姿を見て競技を始める。 2014年末までトライアスロンの国内トップチーム「トーシンパートナ...
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