ロングトライアスロン・フルマラソンランナーの為の河原流鉄人操体術 RUN編

ロングトライアスロン・フルマラソンランナーの為の河原流鉄人操体術 RUN編

河原流鉄人操体術 RUN編 表紙

数々の輝かしい実勢を収め、国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろした「トライアスロン・フルマラソンランナーの為の”鉄人操体術”RUN編」

電子書籍にて絶賛発売予定!

 

ランニングの基礎から実践まで。記録を伸ばしたい方へこの一冊。

この書籍を手にとって読んでいただく方々に、トライアスロンの苦楽を含めた魅力を広め、その楽しさをもっと知って頂けたら幸いです。

トライアスロンに関わる全ての方々へ感謝を込めて

河原勇人

 

河原勇人レース実績

  • 全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
  • 佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
  • アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー28位

河原勇人指導実績

  • 法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
  • 有名トライアスロンチームやクラブにて指導
  • 中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導

 

 

目次

※この情報は発売前のものです。発売時に予告なく変更になることがございます。ご了承下さい。
  • はじめに
  • 本書を読むにあたっての体の部位説明
    • 人骨模型前面
    • 人骨模型背面
    • 人体筋肉模型前面
    • 人体筋肉模型背面
  • レースギアの選び方
    • シューズ
    • くつ紐
    • ウェア
    • アイウェア
    • コンプレッション
    • ソックス
    • キャップ、ヘッドバンド(夏場であれば、てぬぐいもオススメ)
    • ウエストポーチ(ストレス無く小物を携帯)
    • 夜間走行用の小道具(安全確保のため、とにかく目立て!)
    • その他
    • BGM用ヘッドフォンステレオ・楽曲
  • 準備体操
    • 足首:足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
    • 股関節周り:肩入れ、フルアークストレッチ、前後
    • 胸郭(きょうかく)まわり:手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
  • 体幹補強
    • スカイダイバー&パラシュート
    • サイド・パラシュート
    • ポリッシャー
    • 水平ランジ・ジャンプ
    • スピード・サイドステップ
    • シングルレッグ・ヒップリフト
    • ヒップ・ウォーク
  • ドリル練習
    • 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(1)
    • 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(2)
    • 足の回転 ラインダンス
    • 足の回転 ギャロップ
    • 足の回転 3アクセント
    • 腰の切り替え ひざ曲げラン
    • 腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング&ラン
  • ランニング実践
    • ダブルくるぶし立ち
    • バランス崩し
    • 腰持ちラン
    • 腰持ちラン→手放し
    • トカゲ走り
    • でんでん太鼓
    • ウインドスプリント
    • 坂ダッシュ
    • ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)
    • リラックス・リセット:肩の上下・室伏ストレッチ
    • 身体全体の制御:3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
    • 坂の登り:ひざひきあげ、けん引指
    • 坂の下り:ひざの抜き、欽ちゃん走り
  • クーリングダウン
  • 整理体操
    • くるぶしスクワット
    • ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
    • 円盤投げ体操
    • 発芽動作で深呼吸
  • 心拍トレーニング
  • トレーニング中の補給
    • 補給食の種類と調達
    • スピード練習、持久系練習の補給
  • 疲労を残さない!リカバリー
    • 栄養面
    • 休養面
    • メンタル面
  • レースに向けての調整
  • レース中のトラブル・シューティング
  • ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
  • マラソン大会等、レースまでの調整
  • レース中のトラブル対策
    • けいれんやつり
    • 体を冷やさない
    • トイレ、補給、腹痛対策
    • 怪我
  • レースの対策等(Run編)(対談)
  • あとがき
  • 河原勇人プロフィール
  • 河原勇人トレーニング
    • チームケンズ
    • 青山トライアスロン倶楽部
    • TACサンプラザ スポーツスペース
    • 直接指導
      • カワハRUN!研究会
      • パーソナルトレーニング
  • 奥付
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