数々の輝かしい実績を収め、
国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、
鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
体幹補強
スカイダイバー＆パラシュート
サイド・パラシュート
ポリッシャー
水平ランジ・ジャンプ
スピード・サイドステップ
シングルレッグ・ヒップリフト
ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
足の回転 ラインダンス
足の回転 ギャロップ
足の回転 3アクセント
腰の切り替え ひざ曲げラン
腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
ダブルくるぶし立ち
バランス崩し
腰持ちラン
腰持ちラン→手放し
トカゲ走り
でんでん太鼓
ウインドスプリント
坂ダッシュ
ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
くるぶしスクワット
ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
円盤投げ体操
発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール
