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総尺約４７分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています!
数々の輝かしい実績を収め、国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！
【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
他
指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等
*****本書目次*****
- はじめに
- 本書を読むにあたっての体の部位説明
- レースギアの選び方
- 準備体操【Youtube動画連動】
- 足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
- 股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
- 胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
- 体幹補強
- スカイダイバー＆パラシュート
- サイド・パラシュート
- ポリッシャー
- 水平ランジ・ジャンプ
- スピード・サイドステップ
- シングルレッグ・ヒップリフト
- ヒップ・ウォーク
- ドリル練習【Youtube動画連動】
- 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
- 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
- 足の回転 ラインダンス
- 足の回転 ギャロップ
- 足の回転 3アクセント
- 腰の切り替え ひざ曲げラン
- 腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
- ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
- ダブルくるぶし立ち
- バランス崩し
- 腰持ちラン
- 腰持ちラン→手放し
- トカゲ走り
- でんでん太鼓
- ウインドスプリント
- 坂ダッシュ
- ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
- リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
- 身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
- 坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
- 坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
- クーリングダウン
- 整理体操【Youtube動画連動】
- くるぶしスクワット
- ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
- 円盤投げ体操
- 発芽動作で深呼吸
- 心拍トレーニング
- トレーニング中の補給
- 補給食の種類と調達
- スピード練習、持久系練習の補給
- 疲労を残さない！リカバリー
- レースに向けての調整
- レース中のトラブル・シューティング
- ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
- マラソン大会等、レースまでの調整
- レース中のトラブル対策
- レースの対策等（Run編）（対談）
- あとがき
- 河原勇人プロフィール
