ロングトライアスロン・フルマラソンランナーの為の河原流鉄人操体術 RUN編
数々の輝かしい実勢を収め、国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろした「トライアスロン・フルマラソンランナーの為の”鉄人操体術”RUN編」
電子書籍にて絶賛発売予定！
ランニングの基礎から実践まで。記録を伸ばしたい方へこの一冊。
この書籍を手にとって読んでいただく方々に、トライアスロンの苦楽を含めた魅力を広め、その楽しさをもっと知って頂けたら幸いです。
トライアスロンに関わる全ての方々へ感謝を込めて
河原勇人
河原勇人レース実績
- 全日本トライアスロン宮古島大会 優勝
- 佐渡国際トライアスロンAタイプ 優勝
- アイアンマン世界選手権 プロカテゴリー２８位
- 他
河原勇人指導実績
- 法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
- 有名トライアスロンチームやクラブにて指導
- 中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
- 等
目次
※この情報は発売前のものです。発売時に予告なく変更になることがございます。ご了承下さい。- はじめに
- 本書を読むにあたっての体の部位説明
- 人骨模型前面
- 人骨模型背面
- 人体筋肉模型前面
- 人体筋肉模型背面
- レースギアの選び方
- シューズ
- くつ紐
- ウェア
- アイウェア
- コンプレッション
- ソックス
- キャップ、ヘッドバンド（夏場であれば、てぬぐいもオススメ）
- ウエストポーチ（ストレス無く小物を携帯）
- 夜間走行用の小道具（安全確保のため、とにかく目立て！）
- その他
- BGM用ヘッドフォンステレオ・楽曲
- 準備体操
- 足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
- 股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
- 胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
- 体幹補強
- スカイダイバー＆パラシュート
- サイド・パラシュート
- ポリッシャー
- 水平ランジ・ジャンプ
- スピード・サイドステップ
- シングルレッグ・ヒップリフト
- ヒップ・ウォーク
- ドリル練習
- 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(1)
- 反発を得る ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進(2)
- 足の回転 ラインダンス
- 足の回転 ギャロップ
- 足の回転 3アクセント
- 腰の切り替え ひざ曲げラン
- 腰の切り替え ひざ蹴りバウンディング＆ラン
- ランニング実践
- ダブルくるぶし立ち
- バランス崩し
- 腰持ちラン
- 腰持ちラン→手放し
- トカゲ走り
- でんでん太鼓
- ウインドスプリント
- 坂ダッシュ
- ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
- リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
- 身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
- 坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
- 坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
- クーリングダウン
- 整理体操
- くるぶしスクワット
- ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
- 円盤投げ体操
- 発芽動作で深呼吸
- 心拍トレーニング
- トレーニング中の補給
- 補給食の種類と調達
- スピード練習、持久系練習の補給
- 疲労を残さない！リカバリー
- 栄養面
- 休養面
- メンタル面
- レースに向けての調整
- レース中のトラブル・シューティング
- ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
- マラソン大会等、レースまでの調整
- レース中のトラブル対策
- けいれんやつり
- 体を冷やさない
- トイレ、補給、腹痛対策
- 怪我
- レースの対策等（Run編）（対談）
- あとがき
- 河原勇人プロフィール
- 河原勇人トレーニング
- チームケンズ
- 青山トライアスロン倶楽部
- TACサンプラザ スポーツスペース
- 直接指導
- カワハRUN!研究会
- パーソナルトレーニング
- 奥付
